Nasze magazyny
Jak dobrze zacząć dzień?
Być może nie sypiasz zbyt dobrze, a może problem sprawia raczej funkcjonowanie tuż po wstaniu z łóżka. Ok. 60% dorosłych nie przesypia optymalnych 8 godz. i nic dziwnego, biorąc pod uwagę pospieszne i stresujące życie, jakie prowadzimy. Jest jeszcze poranne wstawanie – nawet jeśli się wyspaliśmy, mało kto wychodzi do pracy w świetnym nastroju. Może istnieć wiele powodów, dla których nie jesteśmy rano w najlepszej formie. Naukowcy jako głównych podejrzanych wymieniają hormony, dietę i stres. Według pewnego badania zleconego przez koncern Kellogg ok. 29% z nas – czyli prawie 1/3 – budzi się w złym nastroju co najmniej 2 razy w tygodniu.
Reguła na dobry sen
Wzór na dobry sen działa niezależnie od tego, czy brakuje nam nocnego wypoczynku, czy wstaliśmy lewą nogą. Trener rozwoju osobistego Craig Ballantyne wymyślił sposób, który zwiększa szanse na dobry sen, natomiast genialna brytyjska matematyczna Anne-Marie Imafidon opracowała równanie, które pozwala dobrze się czuć tuż po obudzeniu się. Craig opracował wzór 10-3-2-1 na dobry sen. Wylicza on czas, w którym możemy wypić ostatnią kawę w ciągu dnia, kiedy powinniśmy przestać jeść i kiedy należy wyłączyć urządzenia elektroniczne.
Reguła 10-3-2-1
- 10 godzin Wypij ostatnią kawę lub przyjmij ostatnią porcję kofeiny co najmniej 10 godz. przed pójściem spać
- 3 godziny Ostatni posiłek zjedz ok. 3 godz. przed snem
- 2 godziny Przestań pracować co najmniej 2 godz. przed pójściem do łóżka (a najlepiej przestań też myśleć o pracy, chociaż to może być trudniejsze)
- 1 godzina Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed spaniem, w tym telewizor, laptopa, telefon czy tablet
Równanie matematyczne podpowie jak mieć lepszy nastrój
Z kolei równanie matematyczne Anne-Marie zwiększa nasze szanse na doskonały humor od samego rana. Chodzi tu o ilość czasu, przez jaki rano ćwiczymy (jeśli w ogóle), ile czasu spędzamy przy śniadaniu i minuty, które spędzamy pod prysznicem. W badaniu Kellogg wyliczono, że wyjście z domu do pracy po wstaniu z łóżka średnio zajmuje nam 37 min, więc krótszy wynik oznacza, że się spieszymy i prawdopodobnie już jesteśmy w złym nastroju. Z kolei dłuższy czas oznacza, że więcej czasu poświęcamy sobie, a tym samym jesteśmy w lepszym nastroju.
Anne-Marie przyznaje, że wszyscy jesteśmy różni i nie ma jednego wzoru, który pasowałby do każdego, ale uważa też, że jej równanie daje nam największe szanse na wyjście z domu z uśmiechem na twarzy. Craig mówi to samo o swoim równaniu na dobry sen. Upublicznił je już w 2016 r. i od tamtego czasu pojawiło się wiele pozytywnych opinii, które sugerują, że jego sposób zdaje egzamin.
Jak dobrze zacząć dzień?
Pamiętaj, że według badania Kellogg ludziom potrzeba ok. 37 min od wstania do wyjścia z domu do pracy. Odrobina mniej, a Anne-Marie Imafidon uważa, że zaczniemy dzień w złym humorze, ponieważ zbyt się spieszymy. Jednak każda minuta więcej niż ta średnia, a zaczniemy dzień w dobrym nastroju, dając sobie wystarczająco dużo czasu na prysznic, ćwiczenia, zjedzenie śniadania i wykonanie wszelkich innych czynności, które lubimy robić przed wyjściem z domu, takich jak czytanie gazety lub medytacja.
Dla Czytelników zainteresowanych rzeczywistym równaniem, oto ono:
Gdzie:
g = liczba minut, których zwykle nam potrzeba, aby się wyszykować; średnia to 37 min
b = minuty spędzone na jedzeniu śniadania
e = minuty spędzone na ćwiczeniach
s = minuty spędzone pod prysznicem
h = minuty spędzone na spaniu
w = różnica w godzinach między porą pobudki – 7 a 12 rano, którą uważa się za optymalny czas na wstawanie z łóżka
c = minuty spędzone na innych zajęciach, podzielone przez 2
