Nasze magazyny
Witamina D
Niedobór tej witaminy we krwi został powiązany z podwyższonym ryzykiem infekcji układu oddechowego u dorosłych, dzieci i niemowląt1. Zbyt niski jej poziom ma również związek z cięższymi i ostrzejszymi atakami infekcji płuc u dzieci2 i ze zgonami na skutek zapalenia płuc u dorosłych3. Jak sądzą badacze, wynika to z istotnej roli, jaką witamina D odgrywa w odpowiedzi immunologicznej na infekcje.
Prawidłowy poziom krążącej we krwi witaminy D powinien mieścić się w granicach 50-220 nmol/l. By go sprawdzić, poproś lekarza o badanie krwi obejmujące ten parametr.
Wprawdzie większość badaczy donosi o obiecujących rezultatach suplementacji witaminą D4, niektórzy jednak nadal uważają, że niezbędne są "bardziej rygorystyczne badania naukowe" na większej populacji5.
Sugerowana dawka dzienna: co najmniej 10-15 min dziennie ekspozycji na światło słoneczne lub 1000-3000 j.m. naturalnej witaminy D3.
Witamina C
Bibliografia
- Br J Nutr, 2011; 106: 1433–40; Eur J Clin Nutr, 2004; 58: 563–7; Pediatrics, 2011; 127: e1513–20
- Pediatr Int, 2011; 53: 199–201
- Respirology, 2011; 16: 611–6
- PLoS One, 2016; 11: e0162996
- Adv Nutr, 2012; 3: 517–25
- Am J Clin Nutr, 1980; 33: 71–6
- J Int Soc Sports Nutr, 2015; 12: 9
- BMC Public Health, 2016; 16: 396
- Evid-Based Complement Alternat Med, 2013; 2013: 846740
- Adv Ther, 2001; 18: 189–93
- Br J Sports Med, 2011; 45: 987–92
- Clin Appl Thromb Hemost 2007; 13: 130
Już od kilkudziesięciu lat wiadomo, że ten ważny przeciwutleniacz, który odgrywa zasadniczą rolę w tworzeniu i funkcjonowaniu układu immunologicznego, zwalcza zarówno grypę, jak i objawy przeziębienia6.
Przeprowadzone niedawno badanie 14 czołowych polskich młodych łyżwiarzy figurowych, którym podawano witaminę C podczas 10-dniowego obozu treningowego, wykazało, że suplementacja spowodowała znaczne obniżenie poziomu 2 genów związanych ze stresem komórkowym i uszkodzeniami białek7.
Sugerowana dawka dzienna: 1-3 g kwasu askorbinowego.
Herbata
Japoński przegląd 5 badań obejmujących 1 890 uczestników wykazał, że osoby, które płukały gardło herbatą (zieloną lub czarną), były o 30% mniej narażone na infekcję grypową niż te, które do płukania używały placebo/wody lub nie płukały go wcale8.
Sugerowana dawka dzienna: regularnie płukać gardło (rano lub wieczorem) przez co najmniej 60 dni, zwracając uwagę, by herbata nie była zbyt gorąca.
Andrographis paniculata
Ta gorzka roślina zielna, popularna w tradycyjnej medycynie chińskiej (Chuan Xin Lian), jest - zdaniem medycznego detektywa Haralda Gaiera - niezawodnym środkiem zapobiegającym grypie, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe9. Kapsułki z Andrographis można nabyć w wielu sklepach internetowych.
Sugerowana dawka dzienna: 3 g sproszkowanej Andrographis 3-4 razy dziennie lub kapsułki przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta, przez cały sezon grypowy.
Czosnek
Broniąc się przed przeziębieniem lub grypą, warto wypróbować czosnek - naturalny środek przeciwbakteryjny i przeciwwirusowy. W trwającym 12 tygodni badaniu 146 ochotników przyjmujących suplementy z czosnku znacznie rzadziej przeziębiało się, mniej dni spędziło na zwolnieniu lekarskim, a w razie przeziębienia chorowało znacznie krócej niż osoby otrzymujące placebo10.
Sugerowana dawka dzienna: 180 mg allicyny (biologicznie aktywnego składnika czosnku).
Ćwiczenia fizyczne
Dorośli, którzy zachowują większą aktywność w miesiącach jesienno-zimowych, cierpią na przeziębienie lub grypę o 3,5 dnia krócej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Jak odkryli badacze, osoby uprawiające regularne ćwiczenia fizyczne mają też na ogół łagodniejsze objawy, jeśli zdarzy im się zachorować11.
Sugerowana dawka dzienna: ok. 20 min średnio intensywnych ćwiczeń aerobowych - takich jak pływanie, jogging lub jazda rowerem - co najmniej 5 dni w tygodniu.
Siara bydlęca
Suplementy diety zawierające colostrum bovinum, czyli siarę bydlęcą, mogą być stosowane w profilaktyce lub wspomaganiu leczenia chorób infekcyjnych ze względu na dużą zawartość immunoglobulin oraz właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Dodatkowo stymulują układ odpornościowy, a w jednym z badań udowodniono, że w zapobieganiu grypie colostrum jest nawet skuteczniejsze od szczepionek.
Po 3 miesiącach okazało się, że wśród pacjentów leczonych wyłącznie siarą bydlęcą liczba epizodów grypy wyniosła 13 w porównaniu do 14 przypadków w grupie stosującej szczepionki i colostrum oraz 41 w grupie niestosującej żadnej profilaktyki12. Jeszcze większe korzyści odnieśli pacjenci z wysokim ryzykiem układu sercowo-naczyniowego. Częstość powikłań i hospitalizacji w grupie przyjmującej colostrum była zdecydowanie niższa niż u osób szczepionych.
W podsumowaniu badacze stwierdzili, że siara bydlęca jest co najmniej trzykrotnie skuteczniejsza niż szczepienie w profilaktyce grypy - zarówno u osób zdrowych, jak i z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym.
