Jesteś terapeutą?

Hobby a stres. Jak obniżyć poziom stresu?

Robienie na drutach to idealne hobby, jeśli chodzi o spowalnianie tętna, jednego ze wskaźników stresu. Jest najlepsze spośród 20 analizowanych czynności, ale jeśli robótki ręczne nie brzmią zachęcająco, możesz też łowić ryby.

Artykuł na: 4-5 minut psychika relaks
Zdrowe zakupy

Sposoby na obniżenie poziomu stresu

Robienie na drutach obniża poziom stresu

Które hobby najskuteczniej obniża poziom stresu? Może joga albo tai-chi? Otóż nie: chodzi o robienie na drutach. Wydzierganie swetra w złym rozmiarze być może przysporzy stresu obdarowanej nim osobie, ale na pewno nie twórcy. Robienie na drutach spowalnia przyspieszone bicie serca, będące wskaźnikiem stresu, o ok. 18%.

Jedna sesja z drutami i włóczką obniża tętno spoczynkowe do ok. 65 uderzeń na minutę, przy średniej wartości 80. Jak sama nazwa wskazuje, to średnia liczba, z jaką mięsień sercowy kurczy się w ciągu minuty, gdy siedzimy bez ruchu. Średnia waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Łowienie ryb relaksuje

Jeżeli robienie na drutach nie brzmi zachęcająco, warto wybrać się na ryby, co również łagodzi stres. Łowienie ryb obniża tętno spoczynkowe o ok. 10%, do 72 uderzeń na minutę. Chłopiec łowi ryby

Pisanie - obniża stres

O dziwo na trzecim miejscu uplasowało się tworzenie bloga, które zmniejsza tętno do 74 uderzeń, ex aequo z kaligrafią, czyli sztuką uważnego pisania. 

Które hobby odstresowuje?

W tych stresujących czasach wszelkie pasje angażujące umysł będą pomocne, jak mówi Matthew J. Zawadzki z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Merced. Jego zdaniem nasz nastrój, podejście do życia oraz tętno skorzystają na tym, że umysł zajmie się czymś podczas odpoczynku1.

Idąc tym tropem, ekipa z diys.com – platformy internetowej poświęconej projektom typu „zrób to sam” – zaprosiła do udziału w badaniu tętna 357 ochotników w wieku od 20 do 30 lat. Wypróbowali oni 20 różnych zajęć, nosząc jednocześnie smartwatch, który monitorował ich aktywność i tętno2.

Chyba nie jest zaskoczeniem, że tętno podnoszą hobby takie jak jazda na rowerze, bieganie czy wędrówki piesze. Nie musi to jednak oznaczać, że w grę wchodzi stres – samo przyspieszone bicie serca, zwłaszcza w wyniku ćwiczeń, nie wywołuje przecież stresu. Zresztą co za różnica, skoro można po prostu wydziergać długaśny szalik?

Hobby a puls

Eksperci od prac ręcznych z platformy internetowej diys.com przeprowadzili ankietę wśród ponad 2 300 osób na temat najbardziej, ich zdaniem, relaksującego hobby. Następnie najpopularniejsze 20 czynności z tej listy poddali eksperymentowi, sprawdzając, jak faktycznie wpływają one na akcję serca.

Rozdali zdrowym ochotnikom smartwatche, aby nosili je, wypróbowując każdą czynność. Bardziej fizyczne podnosiły oczywiście tętno, w przeciwieństwie do tych wykonywanych w spoczynku, takich jak malowanie, łowienie ryb, a zwłaszcza robienie na drutach. Te zajęcia wywierały korzystny wpływ, jeśli chodzi o tętno, obniżając je poniżej średniej wynoszącej 80 uderzeń na minutę. Sugeruje to, że mają one bezpośrednie odstresowujące działanie. Przybory do malowanie

Relaksujące zajęcia według popularności

  1. Robienie na drutach - tętno: 65; średnia zmiana tętna: -18,75%; procent osób: 93%
  2. Joga - tętno: 129; średnia zmiana tętna: +61,25%; procent osób: 87%
  3. Praca w ogrodzie - tętno: 135; średnia zmiana tętna: +68,75%; procent osób: 81%
  4. Pieczenie ciast - tętno: 95; średnia zmiana tętna: +18,75%; procent osób: 77%
  5. Projekty "zrób to sam" - tętno: 140; średnia zmiana tętna: +75%; procent osób: 75%
  6. Pisanie bloga - tętno: 74; średnia zmiana tętna: -7,5%; procent osób: 72%
  7. Bieganie - tętno: 164; średnia zmiana tętna: +105%; procent osób: 69%
  8. Łowienie ryb - tętno: 72; średnia zmiana tętna: -10%; procent osób: 66%
  9. Garncarstwo - tętno: 101; średnia zmiana tętna: +26,25%; procent osób: 61%
  10. Golf - tętno: 120; średnia zmiana tętna: +50%; procent osób: 59%
  11. Gotowanie - tętno: 110; średnia zmiana tętna: +37,5%; procent osób: 56%
  12. Piesze wędrówki - tętno: 155; średnia zmiana tętna: +93,75%; procent osób: 42%
  13. Malowanie - tętno: 77; średnia zmiana tętna: -3,75%; procent osób: 39%
  14. Fotografia - tętno: 90; średnia zmiana tętna: +12,5%; procent osób: 32%
  15. Jazda na rowerze - tętno: 175; średnia zmiana tętna: +118,75%; procent osób: 29%
  16. Tai-Chi - tętno: 128; średnia zmiana tętna: +60%; procent osób: 24%
  17. Kaligrafia - tętno: 74; średnia zmiana tętna: -7,5%; procent osób: 16%
  18. Gra na instrumencie - tętno: 115; średnia zmiana tętna: +43,75%; procent osób: 13%
  19. Robienie świeczek - tętno: 80; średnia zmiana tętna: 0%; procent osób: 9%
  20. Układanie kwiatów - tętno: 82; średnia zmiana tętna: +2,5%; procent osób: 5%
Bibliografia
  • Ann Behav Med, 2015; 49: 605–15
  • Diys.com
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą
ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W:
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą 2/2021
KUP wydanie papierowe KUP wydanie ELEKTRONICZNE
ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą 2/2021
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą
Kup teraz
Wczytaj więcej
Zapisz się i odbierz wybrany magazyn gratis!
Zapisz się i odbierz prezent
Nasze magazyny
Copyright © AVT 2020 Sklep AVT