Nasze magazyny
Gdy walczymy z nadciśnieniem, myślimy o wprowadzeniu wielkich zmian, dotyczących diety, odchudzania, wykonywania ćwiczeń i, jeśli to konieczne, o przyjmowaniu leków. To oczywiście ważne, ale niewielkie zmiany również mogą pomóc. Oto trzy takie propozycje.
1. Nadużywanie alkoholu może doprowadzić do nadciśnienia
Niewielka ilość alkoholu obniża ciśnienie krwi (od dwóch do czterech milimetrów słupka rtęci), natomiast jego duże ilości (więcej niż jeden drink w przypadku kobiet i więcej niż dwa w przypadku mężczyzn) mogą spowodować skok ciśnienia. Częste picie dużych ilości alkoholu (kobiety – cztery drinki lub więcej w ciągu dwóch godzin; mężczyźni – pięć drinków lub więcej w ciągu dwóch godzin) jest jeszcze bardziej szkodliwe. Nie tylko podnosi ciśnienie krwi w krótkim czasie, ale zwiększa też ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.
2. Nadciśnienie — ogranicz picie kawy, jeśli masz problemy z metabolizmem
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy to kofeina, czy w ogóle kawa podnosi znacznie ciśnienie krwi, ale badania wykazują, że picie dużej ilości kawy (ponad 6 filiżanek dziennie) może je podnieść. Jedno z badań, którego wyniki opublikowano w "Journal of Hypertension", wykazało, że kawa podnosi poziom adrenaliny i ciśnienie krwi, ale tylko u osób, które wolno metabolizują kofeinę.
Aby skontrolować swój metabolizm, przeprowadź prosty test. Sprawdź ciśnienie krwi, aby uzyskać odczyt wyjściowy. Wypij kawę i ponownie, po upływie godziny, zmierz ciśnienie. Jeśli górna wartość wzrośnie o 5-10 milimetrów słupka rtęci, ogranicz picie kawy.
3. Wdychanie zapachu cytryny lub lawendy pomoże obniżyć ciśnienie
Aromatoterapia może szybko obniżyć ciśnienie krwi, chociaż nie potwierdzono, że przynosi ona długotrwałe korzyści. Najskuteczniejsze zapachy pochodzą z cytryny, lawendy, mięty pieprzowej, rumianku i olejku neroli – uzyskiwanego z kwiatów pomarańczy. Badanie, którego wyniki opublikowano w "Physiology & Behavior", wykazało, że wąchanie olejku cytrynowego zaledwie przez 15 minut obniżyło ciśnienie skurczowe (nazywane górnym) o pięć milimetrów i rozkurczowe (określane jako dolne) − o trzy milimetry.
Waciki nasączone kilkoma kroplami olejku eterycznego umieść w biurze, w domu lub skrop nim poduszkę. Nie musisz intensywnie wdychać tego zapachu, wystarczy, że będzie unosił się w powietrzu, by uzyskać efekt.
Jednak w zmaganiu z nadciśnieniem nie możesz ograniczyć się tylko do powyższych metod leczniczych. Warto pomyśleć o pozbyciu się nadwagi, zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach, a jeśli te zmiany stylu życia nie spowodują obniżenia ciśnienia krwi, nie obędzie się bez leków. Czasami jednak najlepszym sposobem osiągnięcia wielkich rzeczy jest rozpoczęcie od niedużych zmian.
