Nasze magazyny
Dr Joel K. Kahn, wybitny kardiolog, ujawnia, jak postępuje, by zachować silne serce. Oto jego osobiste sekrety dotyczące zdrowego serca. Warto je poznać niezależnie od tego, czy chcemy zapobiec rozwojowi chorób serca, czy już je mamy...
SEKRET 1: Pij wodę o temperaturze pokojowej, by mieć zdrowe serce
Prawdopodobnie nie spodziewasz się, że dyplomowany lekarz może praktykować ajurwedę i zgłębiać zasady tej starożytnej, indyjskiej filozofii odnowy biologicznej. Jednak wiele nawyków wypracowanych dzięki ajurwedzie, a związanych ze stylem życia, niesie za sobą duże korzyści zdrowotne. Oto przykład. Według medycyny ajurwedyjskiej woda o temperaturze pokojowej z dodatkiem cytryny lub limonki jest dobra dla układu pokarmowego i układu krążenia. Ponieważ przełyk znajduje się blisko serca, łykanie lodowatej wody może powodować u niektórych osób zmiany w prawidłowym rytmie serca.
Co robię? Jeśli nie mam czasu na przygotowanie wody z sokiem cytrynowym, zaraz po wstaniu z łóżka wypijam szklankę wody o temperaturze pokojowej.
Dlaczego? Po nocy wszyscy jesteśmy odwodnieni. Woda przyczynia się do rozrzedzenia krwi, co zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Piję też dużo przez cały dzień. Ile? Osoba ważąca 68−70 kg powinna pić dziennie około 9 filiżanek płynów, w tym wody.
SEKRET 2: Znajdź czas na modlitwę i refleksję, by załagodzić stres
Istnieje silny związek między stresem a chorobami układu krążenia. Jedno z badań wykazało, że pacjenci zmagający się z chorobami serca, którzy doświadczyli wysokiego poziomu stresu wraz z depresją, często wywoływaną przez stres, byli o prawie 50% bardziej narażeni na zawał serca czy nagły zgon sercowy niż osoby, które odznaczały się większą równowagą emocjonalną.
Co robię? Lubię medytację i modlitwę. Zawsze przed wstaniem z łóżka liczę błogosławieństwa i odmawiam kilka modlitw. Doceniam też cud wschodów słońca, uściski, przyjaciół i rodzinę. Słuchanie muzyki i długie spacery również przyczyniają się do zmniejszenia stresu.
SEKRET 3: Rób szybki trening dla serca
Wsparciem dla serce są ćwiczenia, chociaż czasami trudno znaleźć na nie czas w napiętym harmonogramie dnia. Ćwiczę przed śniadaniem, które jem dopiero pół godziny po zakończeniu treningu.
Co robię? Mój zwykły poranny trening (sześć dni w tygodniu) obejmuje 20 minut na bieżni, rowerze poziomym lub wioślarzu i około 10 minut podnoszenia ciężarów. Kiedy nie mam czasu na półgodzinną sesję, wykonuję 12-minutowy trening interwałowy. Zwykle to dwie minuty rozgrzewki (szybki marsz na bieżni) i osiem minut interwałów (maksymalnie szybkie bieganie przez trzydzieści sekund, a następnie trzydzieści sekund marszu). Treningi interwałowe zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową, budują mięśnie, zmniejszają stany zapalne i insulinooporność (co zapobiega cukrzycy).
Ważne! Ćwiczenia interwałowe są wyczerpujące, dlatego przed ich rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem.
SEKRET 4: Zjedz zdrowe śniadanie, by wzmocnić serce
Miliony Amerykanów lekceważą śniadanie. Problem polega na tym, że pomijanie posiłków może spowodować otyłość, wywołać wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność i podwyższony poziom cholesterolu. Badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie "Circulation", wykazało, że mężczyźni, którzy pomijają śniadanie, są o 27% bardziej narażeni na chorobę wieńcową niż mężczyźni, którzy zawsze je jedzą.
Co robię? Aby zawsze rano zjeść śniadanie, przygotowuję je już poprzedniego dnia wieczorem. Do szklanego pojemnika wsypuję płatki owsiane, zalewam je mlekiem migdałowym i zostawiam na noc w lodówce. Rano płatki, nasiąknięte mlekiem, są miękkie i gotowe do spożycia. Dodaję do nich kilka łyżek posiekanych fig, niesłodzonych płatków kokosowych lub pokrojonych jagód. Dla urozmaicenia porannego posiłku piję superkoktajl przygotowany ze składników bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jarmuż, szpinak, mrożone jagody czy nasiona lnu, i z organicznego mleka sojowego lub migdałowego.
SEKRET 5: Stosuj odpowiednie suplementy diety, by zapobiegać problemom z sercem
Nie są one najlepszym sposobem leczenia chorób układu krążenia (mogą jedynie pomóc w niektórych przypadkach), skuteczniej zapobiegają problemom z sercem.
Uwaga! Przed zastosowaniem suplementów skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich, wymienione poniżej, mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Oto, co sam przyjmuję (przestrzegając dawkowania podanego na ulotce):
- glicynian magnezu, który łatwo się wchłania; ludzie, którzy mają odpowiedni poziom magnezu we krwi (miliony Amerykanów cierpią na jego niedobór), są mniej narażeni na zawał serca lub udar mózgu niż ci, którzy nie przyjmują odpowiedniej ilości tego pierwiastka;
- witaminę D, która prawdopodobnie poprawia funkcjonowanie serca – ostatecznie tego jeszcze nie potwierdzono;
- koenzym Q10, który jest substancją witaminopodobną, obniża ciśnienie krwi i może złagodzić objawy niewydolności serca.
SEKRET 6: Przejdź na dietę roślinną chroniącą przed chorobami serca
Dzięki niej zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę i niektóre rodzaje raka oraz choroby serca.
Co robię? Jestem wegetarianinem od prawie 40 lat. Moje potrawy są wielokolorowe, składają się na przykład z jagód, papryki. Posiłkiem może być dla mnie ogromna sałatka! Codziennie jem też mniej więcej garść orzechów.
SEKRET 7: Dobry sen a serce
Osoby, które śpią przynajmniej 7 godzin w nocy, są o 43% mniej zagrożone śmiertelnym zawałem serca niż osoby, które przesypiają sześć godzin lub mniej.
Co robię? Zwykle wstaję o szóstej rano, więc jestem w łóżku o 23.00. Staram się też, by mój sen był spokojny. W tym celu przestaję pić napoje zawierające kofeinę na dziesięć godzin przed snem, czyli około 13.00, i zwykle na trzy godziny przed snem niczego już nie jem, gdyż uruchomienie trawienia przed snem utrudnia zasypianie i powoduje nocne wybudzanie.
Kolejna sztuczka: w lampce nocnej zastosowałem żarówkę z ograniczoną emisją światła niebieskiego (polecam Good Night LED lub GE Align PM); tradycyjne żarówki emitują duże ilości krótkofalowego światła niebieskiego, które zakłóca sen, gdyż hamuje wytwarzanie przez mózg melatoniny − hormonu odpowiedzialnego za sen.
