Bezsenność - jak szybko zasnąć?

Insomnia - problemy ze snem

Naukowcy spierają się co do tego, ile powinien trwać zdrowy sen: 7 czy 8 godzin. Wiadomo jednak, że nasz organizm potrzebuje co najmniej 5 godzin nieprzerwanego snu, by mogły w nim zajść procesy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, sen to rodzaj aktywności mózgu, w której "paraliżuje" on mięśnie kończyn, spowalnia oddech i bicie serca, zleca procesy naprawcze w ciele, odsiewa niepotrzebnie według niego przyswojone informacje i stara się rozwiązać pewne problemy.

Sam fakt radzenia sobie z problemami we śnie przyjmuje postać marzeń sennych, które pojawiają się w tzw. fazie REM (rapid eye movement, czyli gwałtowne ruchy gałek ocznych). To bardzo głęboka faza snu: u wielu osób daje się wtedy zaobserwować drgania rąk czy nóg lub pomruki.

W rzadszych przypadkach śpiący są w stanie prowadzić dialog, a nawet podejmować pewne czynności, jak chociażby spacer. Lunatyzm, bo o nim mowa, nie jest jeszcze w pełni poznanym zjawiskiem, prawdopodobnie jednak w jego przebiegu zawodzi mechanizm paraliżu mięśni na czas snu.

Niedostateczna ilość snu sprzyja nadwadze, bólom głowy, rozdrażnieniu, zaburzeniu koordynacji ruchowej i podejmowaniu błędnych decyzji, fibromialgii, nadciśnieniu i przewlekłemu zmęczeniu. Nie istnieje jedna wspólna przyczyna bezsenności, dlatego też każdy pacjent powinien być traktowany jako indywidualny przypadek.

Przyczyny bezsenności

Przewlekłe zaburzenia snu wpływają na jakość życia. A jeśli ich przyczyną nie są zaburzenia wydzielania melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, farmakoterapia może nie okazać się skuteczną metodą leczenia.

• nieodpowiednie pory posiłków - według tradycyjnej medycyny chińskiej, jeśli kładziesz się spać o w miarę wczesnej porze, ale budzisz o drugiej, trzeciej w nocy, prawdopodobnie męczysz swoją wątrobę, której szczyt aktywności dobowej przypada właśnie na ten czas; sprawdź, czy nie jesz zbyt późno ostatniego posiłku - pamiętaj, że układ trawienny potrzebuje ok. 3 godzin, by wykonać swoje zadanie,
• stres i problemy w życiu codziennym,
• nadmierna aktywność układu moczowego,
• nokturia lub inne problemy z nerkami czy pęcherzem moczowym,
• chrapanie i bezdech senny,
• złe odżywianie, 
• nieprawidłowa gospodarka hormonalna (oprócz melatoniny, np. progesteron), 
• refluks żołądkowo - przełykowy, 
• spożywanie większych ilości alkoholu tuż przed snem, 
• niedobór magnezu i/lub potasu, 
• zespół niespokojnych nóg (RLS, restless leg syndrome)

Czy którakolwiek z wymienionych dolegliwości wydaje Ci się znajoma? Skontaktuj się z terapeutą, by przeprowadzić konkretne badania i rozpocząć terapię.

Być może wystarczy, byś pił przed snem herbatkę na trawienie. Możliwe też, że przyczyny bezsenności są poważniejsze i konieczne będzie długotrwałe leczenie.

Co na bezsenność? Jak szybko zasnąć?

• akupunktura
• akupresura
• psychoterapia
• hipnoza
• aktywność fizyczna
• picie naparów z ziół (np. waleriany)
• terapia biofeedback
• zdrowa dieta (a w szczególności odpowiednia kolacja)
• suplementy
• homeopatia
• zadbanie o elementy sprzyjające zaśnięciu
• pozbycie się stymulatorów rozpraszających