Jesteś terapeutą?

Wygraj z wiosną!

Dla wielu osób spotkanie z wiosną bywa trudnym doświadczeniem. Oto wyniki badań, które pozwolą uniknąć komplikacji zdrowotnych powiązanych z tą porą roku.

Artykuł na: 6-9 minut medycyna naturalna dieta
Zdrowe zakupy

Ciepłe dni, czyste niebo i budząca się do życia przyroda powodują, że również nasz wewnętrzny zegar dostraja się do rytmu natury i podpowiada nam, że powinniśmy spędzać więcej czasu poza domem. Co jednak, gdy wiosna jest naszym wrogiem?

W jaki sposób wiosną przeciwstawić się depresji?

Choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, SAD) atakuje w okresie jesienno-zimowym. Istnieje jednak jej wiosenno-letni odpowiednik, charakteryzujący się problemami ze snem, mniejszym apetytem, utratą masy ciała i rozdrażnieniem. O tej porze roku objawy depresji obserwuje się u 5% populacji. Autorzy badania postanowili sprawdzić, co stanowi skuteczniejszą alternatywną formę terapii stanów depresyjnych: odpowiednia dieta czy poświęcanie chorym uwagi.

Badanie trwało 12 tygodni i objęło 266 pełnoletnich osób. Uczestników podzielono na dwie grupy:

  • osoby stosujące dietę
  • osoby otrzymujące wsparcie społeczne ("zaprzyjaźnianie się")

Kluczowe składniki zastosowanej diety:

  • pełne zboża (5-8 razy dziennie),
  • warzywa (6 razy dziennie)
  • owoce (3 razy dziennie),
  • rośliny strączkowe (3-4 razy w tygodniu),
  • niskotłuszczowy, niesłodzony nabiał (2-3 razy dziennie),
  • świeże orzechy (1 raz dziennie),
  • ryba (co najmniej 2 razy tygodniowo),
  • chude czerwone mięso (3-4 razy w tygodniu),
  • kurczak (2-3 razy w tygodniu),
  • aja (nie więcej niż 6 w tygodniu),
  • oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe dziennie)

Kompozycja diety:

  • białko -18%
  • tłuszcze - 40%
  • węglowodany - 37%
  • alkohol (czerwone wino) - 2%
  • błonnik i pozostałe składniki - 3%

Udzielone wsparcie psychiczne:

  • rozmowa na wybrany przez ochotnika temat, przeprowadzana przez animatora
  • aranżowanie gry karcianej lub planszowej w przypadku badanych, którzy wykazywali trudności w nawiązywaniu znajomości

Wyniki badania (według skali symptomów depresji MADRS 0-30, gdzie 0 oznacza brak objawów, a 30 maksymalne ich nasilenie)

  • w grupie "dietetycznej" współczynnik MADRS obniżył się z 26 pkt. do 15
  • w grupie "wsparcia" współczynnik MADRS obniżył się z 25 pkt. do 21

Wnioski z badania Naukowcy podkreślają, że odpowiednio skomponowana dieta, dostarczająca organizmowi niezbędnych składników odżywczych, może nas chronić przed rozwojem depresji oraz łagodzić jej objawy. Należy w związku z tym dokładniej przebadać wpływ różnych rodzajów pokarmów na zdrowie, by umożliwić w jeszcze szerszym zakresie wykorzystanie dietetyki w leczeniu depresj1,2.

Jak złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa?

Naukowcy szukali odpowiedzi na to pytanie w trakcie badania prowadzonego przez 30 dni. Wybrano 80 uczestników w różnym wieku, cierpiących z powodu nieżytu nosa wywołanego przez alergeny:

  • 60 osób spożywało produkty mleczne z dobroczynnym szczepem bakterii Lactobacillus paracasei-33 (LP-33)
  • 20 osób spożywało produkty bez bakterii (placebo)

Wyniki badania Częstość występowania objawów alergicznego nieżytu nosa:

  • mniejsza o 16% w grupie probiotycznej
  • mniejsza o 7% w grupie placebo

Nasilenie objawów:

  • mniejsze o 16,4% w grupie probiotycznej
  • mniejsze o 6% w grupie placebo

Wnioski z badania Autorzy eksperymentu podkreślają, że suplementacja dobroczynnymi szczepami bakterii w przypadku alergicznego nieżytu nosa jest korzystnym rozwiązaniem, ponieważ prowadzi w stosunkowo krótkim czasie do znacznego złagodzenia objawów choroby i zmniejsza częstość ich występowania3.

Czy nasz charakter zależy od pory roku, w której się urodziliśmy?

Ta pozornie błaha kwestia zainteresowała niemieckich naukowców. W eksperymencie wzięło udział 366 studentów 70% stanowili mężczyźni, 30% - kobiety. Średni wiek uczestników: 20 lat.

Wyniki eksperymentu osoby urodzone wiosną i jesienią wyróżniał większy optymizm niż te, które przyszły na świat latem i zimą osoby urodzone latem częściej doświadczały wahań nastroju niż urodzone zimą osoby urodzone jesienią wykazywały mniejszą skłonność do zachowań depresyjnych w porównaniu z ochotnikami, którzy przyszli na świat zimą osoby urodzone zimą w odniesieniu do urodzonych w innych porach roku cechowała mniejsza skłonność do zachowań nerwowych

Wnioski z eksperymentu Naukowcy wykazali, że osoby urodzone w określonych porach roku mają podobne cechy charakteru i usposobienia4,5,6. Decydujące jest to, kiedy doszło do zapłodnienia, czyli z jakimi czynnikami środowiskowymi powiązanymi z konkretnymi porami roku miała kontakt ciężarna. Rozwój płodu jest uzależniony m.in. od poziomu nasłonecznienia organizmu matki i stosowanej przez nią diety (produkty sezonowe, ilość spożywanego białka czy witamin, np. C i D). Nie bez znaczenia są również zakażenia bakteryjne i wirusowe. Co więcej, skutki depresji sezonowej, która największe żniwo zbiera w październiku i listopadzie, dotyczą także dziecka w łonie matki.

Julia Cember

Bibliografia

  1. goo.gl/TgwpR3
  2. BMC Medicine, goo.gl/fM9SKK
  3. Pediatr Allergy Immunol. 2004 Apr;15(2): 152-8.
  4. goo.gl/K6hmfs
  5. Journal of Affective Disorders, Volume 132, Issues 1-2, July 2011, Pages 64-70; https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.01.015
  6. goo.gl/6UDxQc

 

Autor publikacji:
Julia Cember-Ogorzałek
Julia Cember-Ogorzałek
julia.cember@ktociewyleczy.pl

"Uwielbiam dowiadywać się nowych rzeczy i uważam, że każdy człowiek ma ciekawą historię do opowiedzenia. Kiedy akurat nie piszę, spędzam czas z dzieckiem i świnkami morskimi, organizuję wirtualne bazarki na rzecz zwierząt lub wystawiam moje małżeństwo na próbę podczas sesji Monopoly." 

Zobacz więcej artykułów tego eksperta
Holistic Health 3/2018
ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W:
Holistic Health 3/2018
KUP wydanie ELEKTRONICZNE
ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W
Holistic Health 3/2018
Holistic Health
Kup teraz
Wczytaj więcej
Zapisz się i odbierz wybrany magazyn gratis!
Zapisz się i odbierz prezent
Nasze magazyny