Jesteś terapeutą?

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Ten ważny pierwiastek uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Jaki suplement należy wybrać, by mieć pewność, że dobrze się on przyswoi?

25 wrzesień 2019 Artykuł na: 6-9 minut
suplementy
Zdrowe zakupy

Nikt już nie kwestionuje roli magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Pierwiastek ten odkłada się przede wszystkim w kościach, mięśniach szkieletowych i tkance miękkiej (99%). Pozostała część magazynowana jest głównie we krwi. W razie potrzeby magnez jest uwalniany z kości, dlatego też jego stężenie we krwi nie jest prawidłowym markerem dla poziomu tego pierwiastka w organizmie1.

Magnez jest również ważny dla prawidłowej pracy serca - reguluje ciśnienie - oraz mózgu: jego niedobory mogą powodować trudności w koncentracji, a nawet stany depresyjne. Odgrywa też jeszcze jedną ważna rolę: wpływa na przyswajalność witaminy D3, niezbędnej do prawidłowej budowy kości, pracy układu odpornościowego i aktywności mózgu.

Źródłem magnezu w pożywieniu są przede wszystkim zielone warzywa liściaste, zboża i orzechy, a także kakao2. Jednak tak jak w przypadku witaminy D3, również w odniesieniu do magnezu możemy mówić o ogólnopopulacyjnych niedoborach. I nie chodzi tutaj tylko o zespół niespokojnych nóg i arytmię serca. Zbyt niski poziom magnezu sprzyja osteoporozie, chociażby poprzez nieprawidłową gospodarkę wapniem i witaminą D3 (co z kolei zwiększa ryzyko nowotworów, chorób autoimmunologicznych i problemów psychicznych)3, uszkodzeniom DNA oraz cukrzycy - udowodniono, że ten pierwiastek reguluje poziom glukozy we krwi. Co zatem robić, by zapewnić sobie prawidłową podaż magnezu?

Dieta i nie tylko

Dieta DASH i będąca de facto jej formą dieta śródziemnomorska są bogate w zielone warzywa liściaste i kładą nacisk na produkty z pełnoziarnistego zboża. To czyni je idealnymi planami żywieniowymi dla osób pragnących zadbać o odpowiedni poziom magnezu. Ale czasem dieta nie wystarczy i konieczne staje się sięgnięcie po suplementy z magnezem.

Dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi 300-400 mg i wzrasta w przypadku wysiłku fizycznego, silnego stresu, ciąży i w okresie karmienia. Dlatego też na rynku jest wiele suplementów diety i preparatów zawierających magnez, których celem jest uzupełnienie właśnie tych niedoborów. Ale nie każda forma magnezu jest tak samo przyswajalna2.

Biodostępność ma znaczenie

Wiele zależy od tego, w jakiej postaci przyjmujemy ten pierwiastek: tzw. biodostępność różni się zależnie od tego, z jaką formą mamy do czynienia, a jedną z najlepszych opcji jest cytrynian magnezu, czyli magnez i sól kwasu cytrynowego, która zwiększa jego wchłanialność również w środowisku bardziej obojętnym, tj. w warunkach, kiedy żołądek nie wytwarza dostatecznej ilości kwasów, co potwierdziło badanie porównujące cytrynian i tlenek magnezu4.

Co więcej również forma podania ma znaczenie. Jedną z najlepiej przyswajalnych jest proszek rozpuszczalny w wodzie. Taka postać gwarantuje szybkie wchłanianie i przeniknięcie do układu krwionośnego - a w konsekwencji równie szybkie dotarcie tam, gdzie substancja jest potrzebna. Postać proszku pozwala też na zwiększenie dawki substancji czynnej, podczas gdy w przypadku tabletki do połknięcia jej rozmiar ogranicza ewentualną możliwą do przyjęcia dawkę.

To wszystko sprawia, że chociaż na rynku mamy wiele preparatów z magnezem, to jedynie niewielka ich część pozwoli nam uzupełnić niedobory tego pierwiastka. Dlatego ważne, by wybierać preparaty sprawdzone o udowodnionej biodostępności i naturalnych składnikach.

Magnez na stres i odporność

CalmMag

 

CalmMag to preparat łączący w sobie magnez i witaminę D. Suplement ten posiada dodatkowy składnik - melisę, która uspokaja i poprawia sen. Jej źródłem są polskie uprawy, możemy więc być pewni, że rośliny podlegają rygorystycznej kontroli.

Po CalmMag warto sięgnąć zwłaszcza w stanach podenerwowania, jako że magnez uczestniczy również w procesach powiązanych z reakcją stresową: im więcej niepokojących sytuacji w naszym życiu, tym więcej magnezu potrzebujemy.

Przejdź do sklepu >>

ImmunoMag

 

ImmunoMag to preparat z magnezem wzmacniający odporność. Udowodniono, że niski poziom tego pierwiastka wpływa niekorzystnie na działanie układu immunologicznego, a więc zwiększa ryzyko infekcji.

Bogaty w witaminę C (aż 750 mg!) wytwarzaną w Szkocji z kapusty uprawianej bez genetycznych modyfikacji (GM) oraz sproszkowany korzeń kurkumy (pochodzący prosto z Indii) i cynk (w postaci dobrze przyswajalnego cytrynianu) ImmunoMag wspiera organizm w walce z drobnoustrojami5.

Przejdź do sklepu >>

FamilyMag

 

FamilyMag jest suplementem diety zawierającym magnez wraz z witaminą D. To produkt skierowany do całej rodziny: mogą go przyjmować już dzieci po 4. roku życia.

Zawarta w nim witamina D to dawka w wysokości 600 UI (15 μg) - zgodnie z wytycznymi Głównego Inspektoratu Sanitarnego jest to dawka odpowiednia dla osób w każdym wieku (dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych) poza noworodkami6.

Przejdź do sklepu >>

 

Aż do końca września obowiązuje promocja! 20% zniżki na Twoje zakupy. Kod rabatowy: ocm20da

Za wysoką jakość wszystkich suplementów Dr Ann's odpowiada ścisła kontrola czystości i jakości ich składników. Dzięki nieustannym badaniom laboratoryjnym mamy pewność, że w nasze ręce trafia produkt najwyższej jakości.

Wszystkie suplementy Dr Ann's mają cytrusowy smak wynikający z dodania soku z cytryny oraz suszonej limonki, a także są słodzone stewią - dzięki temu w odróżnieniu od wielu leków i suplementów są dobre również dla osób kontrolujących poziom glukozy. Suplementy mogą być mieszane zarówno z zimną, jak i ciepłą wodą.

Wczytaj więcej
Poczekaj, może to cię zainteresuje
Close icon
Polub
Dołącz do nas na Facebooku:
Dołącz do naszego Newslettera i odbierz prezent:
Budujemy Dom
Nasze magazyny