Jaki magnez wybrać?

Istnieje co najmniej 10 odmian suplementów magnezu, które mocno się od siebie różnią, warto więc wybrać najkorzystniejszą opcję.

11 kwiecień 2022
Artykuł na: 4-5 minut
Zdrowe zakupy

Wystarczy przejść się do najbliższej apteki lub sklepu ze zdrową żywnością, aby ukazał się nam cały wachlarz możliwości. Czy powinniśmy kupić mleczan, czy lepiej jabłczan, a może taurynian? Naprawdę można się w tym pogubić, a przecież dostępny jest jeszcze siarczan, a dla zorientowanych – nawet orotan. Czy ma jakieś znaczenie, który preparat kupimy, czy też wszystkie działają mniej więcej tak samo?

Po pierwsze, magnez jest naprawdę istotny. A nawet więcej: bez niego byśmy po prostu umarli. Bierze on udział w ponad 600 procesach metabolicznych w ludzkim organizmie, takich jak wytwarzanie energii, regulacja ciśnienia krwi, wysyłanie sygnałów przez nerwy czy reakcje mięśniowe.

Niski poziom magnezu sprzyja chorobom serca, cukrzycy typu 2, wahaniom nastroju i migrenom. Może też stanowić przyczynę depresji i lęku, a przy tym nierzadko wpływa problemy ze snem.

Magnez można sobie zapewnić wraz z dietą, np. zielonymi warzywami liściastymi czy orzechami i nasionami, ale w praktyce mało kto spożywa go w wystarczającej ilości – i to właśnie z tego powodu decydujemy się na zakup tabletek lub kapsułek. Tak więc poznajcie członków rodziny magnezu.

Poznaj różne formy magnezu

Cytrynian magnezu na depresję

Jak sama nazwa wskazuje, magnez jest tu związany kwasem cytrynowym, który znajduje się w owocach cytrusowych. Stanowi on jedną z odmian magnezu o największej biodostępności, dzięki czemu z łatwością wchłania się w jelitach. Jeżeli poziom magnezu jest niski, warto wybrać właśnie cytrynian, choć bardzo wysokie dawki mają działanie przeczyszczające, przez co stosuje się go jako środek na zaparcia. Jest też polecany w depresji i stanach lękowych.

Tlenek magnezu na dolegliwości trawienne

Jest to sól, którą zazwyczaj można kupić w postaci proszku, a jej zwyczajowa nazwa to mleko magnezjowe. Nie służy do podnoszenia poziomu magnezu we krwi, gdyż słabo się wchłania, ale zamiast tego sprawdzi się w łagodzeniu dolegliwości trawiennych, w tym zgagi i zaparć. Jest też skuteczna w leczeniu migreny.

Chlorek magnezu na zaparcia

Postać ta ma wiele zastosowań, w tym podnoszenie poziomu magnezu we krwi, lecz także leczenie zgagi oraz zaparć. Wykorzystuje się ją również jako składnik kremów pielęgnacyjnych do rozluźniania zmęczonych i przeciążonych mięśni.

Mleczan magnezu łagodzi stres

Jest to związek powstający naturalnie w ludzkim organizmie poprzez wiązanie się magnezu z kwasem mlekowym. Jeśli potrzeba nam dużych ilości tego pierwiastka, to właśnie będzie najlepsza jego postać, gdyż z łatwością wchłania się w przewodzie pokarmowym. Oprócz ogólnego podnoszenia poziomu magnezu we krwi, mleczan jest też skuteczny w łagodzeniu stresu i depresji.

Jabłczan magnezu na zmęczenie

To kolejna postać, która dobrze się wchłania i nie ma działania przeczyszczającego. Często stosuje się go jako środek na konkretne schorzenia, takie jak fibromialgia czy zespół przewlekłego zmęczenia.

Taurynian magnezu reguluje poziom cukru we krwi

Ta postać pomaga regulować poziom cukru we krwi, będzie więc pomocna dla osób w stanie przedcukrzycowym. Wspiera też prawidłowe ciśnienie krwi.

L-treonian magnezu dla mózgu

Ten związek również łatwo się wchłania i jest korzystny dla zdrowia mózgu. Obecnie bada się go pod kątem działania na depresję i utratę pamięci w wieku podeszłym, choć badania nadal trwają.

Orotan magnezu — dobry dla serca

Jest to związek najczęściej wybierany przez sportowców, jako że wspomaga pracę serca. Stosuje się go też jako lek na zastoinową niewydolność serca. To najdroższa ze wszystkich dostępnych postaci magnezu.

Glicynian magnezu na sen

Ten związek najlepiej sprawdzi się dla osób pragnących poprawić jakość snu, a poza tym łagodzi wiele schorzeń zapalnych, takich jak choroby serca czy cukrzyca. Pomaga też poskromić stres oraz złagodzić lęki i depresję.

Siarczan magnezu na bóle mięśni i stawów

Siarczan magnezu, lepiej znany jako sól Epsom, jest koloru białego i tej samej tekstury, co sól kuchenna, a przy tym ma nieprzyjemny smak. Można go stosować jako lek na zaparcia, o ile organizm go toleruje, ale w sprzedaży dostępne są alternatywy o bardziej przystępnym smaku. Natomiast ma on zastosowanie zewnętrzne – dodaje się go do kąpieli, co łagodzi bóle mięśni i stawów. Bywa też składnikiem produktów do pielęgnacji skóry.

ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą 1/2022
O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą
Kup teraz
Wczytaj więcej