Insomnia - problemy ze snem
Naukowcy spierają się co do tego, ile powinien trwać zdrowy sen: 7 czy 8 godzin. Wiadomo jednak, że nasz organizm potrzebuje co najmniej 5 godzin nieprzerwanego snu, by mogły w nim zajść procesy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, sen to rodzaj aktywności mózgu, w której "paraliżuje" on mięśnie kończyn, spowalnia oddech i bicie serca, zleca procesy naprawcze w ciele, odsiewa niepotrzebnie według niego przyswojone informacje i stara się rozwiązać pewne problemy.
Sam fakt radzenia sobie z problemami we śnie przyjmuje postać marzeń sennych, które pojawiają się w tzw. fazie REM (rapid eye movement, czyli gwałtowne ruchy gałek ocznych). To bardzo głęboka faza snu: u wielu osób daje się wtedy zaobserwować drgania rąk czy nóg lub pomruki.
W rzadszych przypadkach śpiący są w stanie prowadzić dialog, a nawet podejmować pewne czynności, jak chociażby spacer. Lunatyzm, bo o nim mowa, nie jest jeszcze w pełni poznanym zjawiskiem, prawdopodobnie jednak w jego przebiegu zawodzi mechanizm paraliżu mięśni na czas snu.
Niedostateczna ilość snu sprzyja nadwadze, bólom głowy, rozdrażnieniu, zaburzeniu koordynacji ruchowej i podejmowaniu błędnych decyzji, fibromialgii, nadciśnieniu i przewlekłemu zmęczeniu. Nie istnieje jedna wspólna przyczyna bezsenności, dlatego też każdy pacjent powinien być traktowany jako indywidualny przypadek.
Przyczyny bezsenności
Przewlekłe zaburzenia snu wpływają na jakość życia. A jeśli ich przyczyną nie są zaburzenia wydzielania melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, farmakoterapia może nie okazać się skuteczną metodą leczenia.
- nieodpowiednie pory posiłków - według tradycyjnej medycyny chińskiej, jeśli kładziesz się spać o w miarę wczesnej porze, ale budzisz o drugiej, trzeciej w nocy, prawdopodobnie męczysz swoją wątrobę, której szczyt aktywności dobowej przypada właśnie na ten czas; sprawdź, czy nie jesz zbyt późno ostatniego posiłku - pamiętaj, że układ trawienny potrzebuje ok. 3 godzin, by wykonać swoje zadanie,
- stres i problemy w życiu codziennym,
- nadmierna aktywność układu moczowego,
- nokturia lub inne problemy z nerkami czy pęcherzem moczowym,
- chrapanie i bezdech senny,
- złe odżywianie,
- nieprawidłowa gospodarka hormonalna (oprócz melatoniny, np. progesteron),
- refluks żołądkowo - przełykowy,
- spożywanie większych ilości alkoholu tuż przed snem,
- niedobór magnezu i/lub potasu,
- zespół niespokojnych nóg (RLS, restless leg syndrome)
Czy którakolwiek z wymienionych dolegliwości wydaje Ci się znajoma? Skontaktuj się z terapeutą, by przeprowadzić konkretne badania i rozpocząć terapię.
Być może wystarczy, byś pił przed snem herbatkę na trawienie. Możliwe też, że przyczyny bezsenności są poważniejsze i konieczne będzie długotrwałe leczenie.
Co na bezsenność? Jak szybko zasnąć?
- akupunktura
- akupresura
- psychoterapia
- hipnoza
- aktywność fizyczna
- picie naparów z ziół (np. waleriany)
- terapia biofeedback
- zdrowa dieta (a w szczególności odpowiednia kolacja)
- suplementy
- homeopatia
- zadbanie o elementy sprzyjające zaśnięciu
- pozbycie się stymulatorów rozpraszających