8 powodów, dla kórych warto stosować koenzym Q10

Związek ten jest niezbęd­nym składnikiem wszyst­kich komórek ludzkiego organizmu. Niestety, po 40. r.ż. jego ilość w organ­izmie spada. Niedobór koen­zymu Q10 łączy się z rozwojem licznych schorzeń, od zapalenia dziąseł, przez kłopoty ze wzrokiem, po zawał serca. Znajdziesz go w pod­robach, tłustych rybach i fistaszkach.

Dlaczego warto stosować koenzym Q10?

• Zwalcza choroby dziąseł
  Jeżeli zauważyłaś u siebie nieświeży oddech, krwawienie dziąseł bądź ich opuchliznę, rozważ suplementację ko­enzymu Q10. Okazuje się bowiem, że nawet 96% osób cierpiących z powodu par­odontozy i innych chorób dziąseł może mieć niedobory tego związku. Tymczasem, jak dowodzą japońskie ekspery­menty, CoQ10 usprawnia lec­zenie parodontozy. Gdy badacze wpuszczali ten związek do kieszonek dziąsłowych raz w tygodniu przez 1,5 miesiąca, zaobserwowali znaczną poprawę stanu dziąseł, redukcję krwawie­nia, co wskazuje, że koenzym Q10 sprawdza się zarówno w połączeniu z niechirurgiczną terapią periodontologiczną, jak i jako jedyne leczenie¹! Potwierdzają to również wyniki badania, w którym część osób z parodon­tozą, przyjmowały 50 mg koenzymu Q10 dziennie. Po 3 tygodniach ich stan poprawił się w stosunku do pozostałych, którzy otrzymywali placebo².
• Działa neuroprotekcyjnie
  Zwiększony stres oksydacyjny bi­erze udział w patogenezie choroby Alzheimera. Wiele dowodów sug­eruje, że dysfunkcja mitochondriów i zwiększona ilość reaktywnych form tlenu poprzedzają odkładanie się płytek amyloidowych. Z badań na modelach zwierzęcych wynika, że koenzym Q10 (istotny składnik mitochondrialnego łańcucha trans­portu elektronów) zmniejsza stres oksydacyjny oraz redukuję powier­zchnię i liczbę płytek amyloidowych w hipokampie. Co więcej, myszy leczone CoQ10 wykazują lepszą wy­dajność poznawczą podczas testów labiryntu wodnego Morrisa³. Natomi­ast badania na ludziach potwierdziły, iż koenzym Q10 działa neuropro­tekcyjnie w chorobie Parkinsona⁴.
• Wzmacnia serce
  Koenzym wspomaga leczenie licznych schorzeń układu krąże­nia, takich jak kardiomiopatie (grupa chorób prowadzących do dysfunkcji mięśnia sercowego), arytmia, dusznica bolesna oraz nadciśnienie tętnicze. Ponadto przyjmowanie go zaleca się pacjentom przygotowującym się do operacji serca⁹. Jak wykazało 2-letnie badanie Q-SYMBIO, koenzym Q10 wyjąt­kowo dobrze sprawdza się w przypadku niewydolności serca, gdy mięsień nie daje rady prawidłowo pompować krwi.
  W porównaniu do osób przyjmują­cych placebo ryzyko wystąpie­nia „poważnych działań nie­pożądanych w obrębie układu krążenia” u pacjentów z niewy­dolnością, którzy oprócz stand­ardowych leków przyjmowali suplementy CoQ10, spadło o ponad 40%. Co więcej, o tyle samo obniżyło się ryzyko zgonu wywołanego chorobą serca i wsze­lkimi innymi schorzeniami¹⁰.
• Zapobiega migrenom
  Niski poziom tej substancji w organizmie miewa związek z występowaniem migreny, zwłaszcza u dzieci i nastolatków. Potwierdzono, że suplementacja koenzymem Q10 może ograniczyć częstość występowania tych wyczerpujących ataków bólu głowy⁷. W porównaniu do placebo dawka 100 mg CoQ10 przyjmowana 3 razy dziennie pozwoliła znacząco zredukować napady migreny oraz zmniejszyć liczbę dni, w których pacjentów nękały bóle głowy i mdłości⁸.

• Usuwa zmęczenie
  Pewien eksperyment dowiódł, że u 20 kobiet cierpiących na zespół chronicznego zmęcze­nia, którym podawano 100 mg koenzymu Q10 dziennie przez 3 miesiące, tolerancja wysiłku fizycznego wzrosła o ponad połowę. 90% pacjentek odnotowało też znaczną po­prawę bądź całkowite ustąpienie objawów⁵. Natomiast u osób zdrowych CoQ10 łagodzi zmęczenie wywołane aktywnością fizyczną. Związek ten zwiększa również wydajność podczas treningu i przyspiesza regenerację po nim⁶.
• Pomaga zajść w ciążę
  Koenzym Q10 zwiększył jakość nasienia u mężczyzn mających nieprawidłową ruchliwość plemników. Podczas badania doszło do 9 naturalnych zapłod­nień po przebytej już terapii in vitro, z czego 6 przydarzyło się z udziałem mężczyzn przyjmu­jących CoQ¹⁰, a 3 – biorących placebo¹¹. W bada­niu na parach, które zdecydowały się na docy­toplazmatyczne wstrzyknięcie nasienia (rodzaj procedury in vitro, w której plemniki umieszcza się bezpośrednio w komórce jajowej), do zapłod­nienia dochodziło częściej, jeśli mężczyźni przyjmowali suplementy koenzymu Q10¹².
• Obniża poziom cukru
  74 pacjentów z niepowikłaną cukrzycą typu 2 i dys­lipidemią w Royal Perth Hospital w Australii zostało podzielonych na 4 grupy. Pierwsza otrzymywała doust­nie 100 mg CoQ10 2 razy dziennie (200 mg/dzień), dru­ga 200 mg fenofibratu każdego ranka, trzecia oba środ­ki, a czwarta żadnego. Po 12 tygodniach stwierdzono, że w wyniku suplementacji koenzymem Q10 nastąpiło znaczne obniżenie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego oraz poprawiła się długoterminowa kontrola glikemii¹³.
• Poprawia wzrok
  Międzynarodowy zespół badawczy obliczył, że poziom koenzymu Q10 w siatkówce może z wiekiem spadać o ok. 40%. Spadek ten może mieć 2 konsekwencje: zmniejszenie zdolności antyoksydacyjnych i zmnie­jszenie tempa syntezy ATP. To zaś może przyczyniać się do postępu zwyrodnienia plamki żółtej¹⁴.  Z kolei wieloośrodkowe badanie opublikowane w marcu 2020 r. dowiodło, że koenzym Q10 to is­totny odżywczy środek terapeutyczny w choro­bach naczyniowych wpływających na si­atkówkę. Uczeni zauważyli, że przerwa w suplementacji CoQ10 powodowała u cho­rych wyraźny spadek pola widzenia¹⁵. Naukowcy uważają również, że koenzym Q10 jako silny przeciwutleniacz może być korzystny w zapobieganiu starczowzroczności.

Jak jest bezpieczna dawka koenzymu Q10?

Osobom dorosłym zaleca się 30-90 mg koenzymu Q10 dziennie. Jednak gdy masz kłopoty zdrow­otne, wskazane są większe dawki dobrane po konsultacji z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą. Przykładowo w przypadku chorób serca większość testów skuteczności koenzymu Q10 przeprowadzano, sto­sując dawki 100-200 mg dziennie¹⁶. Warto też wspomnieć, że substancje solubilizowane, czyli poddane pro­cesowi zwiększenia rozpuszczal­ności (zarówno ubichinol, jak i ubichinon, będące fromami koen­zymu Q10), najlepiej wchłania­ją się w organizmie i są najpełniej przez niego wykorzystywane¹⁷.  CoQ10 nie powoduje żadnych poważnych działań niepożądanych u ludzi, chociaż może wywoływać drobne efekty uboczne, np. nud­ności, zgagę lub niestrawność.