Nasze magazyny
Podwyższonego ciśnienia krwi z całą pewnością nie należy ignorować, lecz nie można zapominać, że pomiary mogą być mało wiarygodne. Wartości ciśnienia mogą wzrastać przy wysiłku fizycznym lub stresie wszelkiego rodzaju, nawet niewielkim. Na odczyt wpływać może pora dnia, temperatura w pomieszczeniu, pełny pęcherz, jedzenie lub picie w ciągu ostatniej godziny, stanie, siedzenie lub leżenie. Nawet rozmowa może podwyższyć ciśnienie krwi. To pomaga wyjaśnić „efekt białego fartucha”, czyli wzrost ciśnienia krwi, spowodowany samą czynnością jego pomiaru.
Aby sprawdzić, czy Twoje ciśnienie jest rzeczywiście powodem do niepokoju, możesz spróbować ambulatoryjnego monitorowania ciśnienia, tzw. holtera, w którym mierzy się je w okresie 24-godzinnym podczas wykonywania zwykłych czynności, lub skorzystać z domowego ciśnieniomierza. Badania zgodnie potwierdzają, że takie pomiary są znacząco bardziej dokładne niż te wykonywane zazwyczaj podczas wizyty w gabinecie lekarskim1.
Jak leczyć nadciśnienie naturalnie?
Jeżeli po uważnej kontroli okaże się, że Twoje ciśnienie krwi jest rzeczywiście nieprawidłowo wysokie, to istnieje wiele prostych kroków, które możesz podjąć, by je obniżyć, o ile nie występuje konkretna przyczyna w postaci choroby nerek lub zaburzeń hormonalnych. Wszystkie przedstawione poniżej leki naturalne i zmiany stylu życia wykazały swą skuteczność w leczeniu nadciśnienia.
- Zmiana diety Prozaiczne zwiększenie spożycia owoców i warzyw może znacznie obniżyć ciśnienie krwi2, prawdopodobnie dlatego, że są one dobrym źródłem potasu i błonnika, z których obydwa znane są ze swych własności obniżających ciśnienie3. Jeszcze bardziej skuteczna jest dieta DASH, kładąca nacisk na owoce i warzywa, jak również na niski poziom tłuszczu i sodu4. Ważne jest również ograniczenie spożycia alkoholu do nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo (dla kobiet 9 jednostek)5.
- Koenzym Q10 Ten silny przeciwutleniacz jest obiecującą alternatywą dla leków konwencjonalnych w regulowaniu nadciśnienia. W jednym z badań 50 mg suplementów 2 razy dziennie bardzo znacząco obniżyło zarówno skurczowe (wyższa wartość) jak i rozkurczowe (niższa wartość) ciśnienie krwi w ciągu zaledwie 10 tygodni6.
Późniejszy przegląd literatury, dokonany w zespole chirurgii kardiologicznej w Melbourne w Australii, podsumowano wnioskiem, że „koenzym Q10 ma u pacjentów z nadciśnieniem potencjał obniżania skurczowego ciśnienia krwi o wartość do 17 mmHg, a ciśnienia rozkurczowego do 10 mmHg bez znaczących skutków ubocznych”7. - Olej rybny Według analizy 31 badań z kontrolną grupą placebo, kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w oleju rybnym, mają uzależniony od dawki wpływ na ciśnienie krwi: im wyższa dawka, tym lepsze rezultaty. Ciśnienie krwi obniżało się najbardziej w badaniach wykorzystujących wysokie dawki omega-3 (15 g dziennie), chociaż niższe dawki (ok. 3 g dziennie) również powodowały znaczące obniżenie ciśnienia8. Jedna z prac sugeruje, że głównym kwasem omega-3 odpowiedzialnym za działanie obniżające ciśnienie krwi może być kwas dokozaheksaenowy (DHA)9.
- Czosnek Metaanaliza 11 badań wykazała, że preparaty z czosnkiem są lepsze niż placebo w zmniejszaniu nadciśnienia10. Spróbuj suplementacji sproszkowanego czosnku w dawce 600-900 mg dziennie.
- Achillea wilhelmsii Ta irańska roślina (odmiana krwawnika) znacząco obniżała zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi w porównaniu do placebo. Uczestnicy badania brali 15-20 kropli ekstraktu wodno-alkoholowego 2 razy dziennie przez 6 miesięcy – i nie zgłaszali żadnych skutków ubocznych11.
- Czekolada W 18-tygodniowym badaniu osób z wyższym niż optymalne ciśnieniem krwi, a poza tym zdrowych, zaledwie 6,3 g ciemnej czekolady dziennie (zawierające 30 mg polifenoli) znacząco obniżało odczyty ciśnienia krwi, nie powodując przy tym przyrostu wagi. Niezawierająca polifenoli biała czekolada nie miała jednak takiego działania12.
- Wyciąg z pomidorów Pacjenci z nadciśnieniem, którym podawano 250 mg dziennie ekstraktu z pomidorów (kapsułki żelowe Lyc-O-Mato, zawierające 15 mg likopenu oraz inne karotenoidy), uzyskiwali znaczące obniżenie ciśnienia krwi po 8 tygodniach leczenia13.
- Ćwiczenia umysł-ciało Wygląda na to, że wykonujesz już wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych, ale być może warto włączyć do codziennego planu dnia techniki umysłu-ciała, takie jak joga, tai-chi i qigong, gdyż wszystkie one, jak udowodniono, obniżają ciśnienie krwi14. Prawdopodobnie działają one poprzez obniżanie stresu, który powiązany jest z ciśnieniem krwi, szczególnie u mężczyzn15.
- Curr Hypertens Rep, 2008; 10: 355-8
- Lancet, 2002; 359: 1969-74
- J Hypertens, 1991; 9: 465-73; J Hypertens, 1992; 10: 195-9
- Can Fam Physician, 2004; 50: 375
- Can J Cardiol, 2008; 24: 465-75
- Mol Aspects Med, 1994; 15 Suppl: s257-63
- J Hum Hypertens, 2007; 21: 297-306
- Circulation, 1993; 88: 523-33
- Hypertension, 1999; 34: 253-60
- BMC Cardiovasc Disord, 2008; 8: 13
- Drugs Exp Clin Res, 2000; 26: 89-93
- JAMA, 2007; 298: 49-60
- Am Heart J, 2006; 151: 100
- J Clin Hypertens [Greenwich], 2007; 9: 800-1; J Altern Complement Med, 2003; 9: 747-54; J Altern Complement Med, 2008; 14: 27-37
- Curr Hypertens Rep, 2001; 3: 249-54
- Smith L. i in., The Duke Encyclopedia of New Medicine, 2006, Emmaus, PA, Rodale Press
