Praca biurowa a ból kręgosłupa
Jeśli codziennie spędzasz przed komputerem albo nad dokumentami osiem godzin, najpewniej nie zawsze pamiętasz o prawidłowej postawie. Przygarbiony plecy, skrzywiony kręgosłup, pochylona głowa, a do tego jeszcze napięte ramiona z powodu konieczności sięgania do klawiatury i stresu. Wszystko to może przyczyniać się do pojawienia bólów kręgosłupa o różnorodnym nasileniu i umiejscowieniu.
Co więcej, po wyczerpującym dniu pracy najpewniej nie masz nawet siły na to, aby pójść na siłownie czy do parku, pospacerować, pobiegać czy skorzystać z profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. To naturalne. Ale wiemy, że nadal istnieje dla ciebie szansa, abyś poprawić zdrowie i kondycję. Wystarczy, że każdego dnia do swojego harmonogramu wpleciesz kilka prostych ćwiczeń!
Zacznij od ćwiczeń izometrycznych
Być może należysz do osób, które od czasu ukończenia szkolnego wf-u nie miały czasu na żadną aktywność sportową. Nic straconego - możesz zacząć od małych, prostych kroków, które pomogą ci zbudować siłę mięśniową, a jednocześnie odstresują. Idealne w tym celu będą ćwiczenia izometryczne, które polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, przy jednoczesnym zachowaniu nieruchomych stawów. Napięcie mięśni powinno trwać w nich 15-30 sekund i być regularnie powtarzane.
Są to proste ćwiczenia, które łatwo pomogą ci poprawić stan twoich mięśni i mogą stać się pierwszym krokiem do powrotu do pełnej aktywności. A co najważniejsze - większość z nich wykonasz w domu lub nawet w pracy! To świetny sposób na krótką przerwę, więc daj się zainspirować łatwymi ćwiczeniami izometrycznymi, które znajdziesz na stronie bizsport.pl.
Rozciąganie - idealne na rozluźnienie
Jeśli każdy dzień w pracy daje ci się we znaki ze względu na stres i wysokie wymagania, twoim najlepszym przyjacielem mogą zostać ćwiczenia rozciągające. Pomogą ci w rozluźnieniu mięśni, a jednocześnie dotlenią mózg i dodadzą energii do dalszych działań. Ich największym atutem jest prostota i jednoczesna możliwość wzmocnienia ścięgien i włókien mięśniowych.
Istnieje szereg sprawdzonych ćwiczeń rozciągających, zebranych zgodnie z partiami mieści, na które oddziałują. Jednymi z najbardziej znanych są ćwiczenia nóg, które regularnie powtarzane mogą w pewnej chwili pozwolić ci na wykonanie szpagatu. Jeśli brzmi to dla ciebie kusząco, możesz zapoznać się z nimi na stronie womactive.pl, na której znajdziesz tekst "Rozciąganie to podstawa – najlepsze ćwiczenia na szpagat".
Delikatne obciążenie
Być może należysz do osób, które chciałyby delikatne wzmocnić mięśnie ramion i pleców, co bez wątpienia przełoży się na zmniejszenie problemów z kręgosłupem czy napięciem barków po codziennej pracy. W takim przypadku dobrym pomysłem wydaje się zakup niewielkich hantli, które wykorzystasz podczas ćwiczeń. Nawet ich najprostsze unoszenie i opuszczanie - o ile jest dobrze wykonane - pozwoli ci na poprawę wytrzymałości i siły mięśni ramion, pleców i barków.
Co więcej, jest to proste i szybkie ćwiczenia, które wykonasz samodzielnie w domu, bez konieczności udawania się do klubu fitness. Dzięki temu sprawdzi się idealnie, jeśli prowadzisz obciążający i wyczerpujący tryb życia, a także pomoże pozostać ci w dobrej formie bez nadmiernego wysiłku.